Entrenamiento espartano

Día 1 - Día 4

Hombro y espalda

• 8 Biseries de press militar - Dominadas con agarre abierto al fallo muscular.
• 8 Triseries de Elevaciones laterales con mancuernas sentado para los hombros, Remo con cable sentado con maneral en V y Press Militar con mancuernas tipo Arnold.
• 4 Biseries de Jalones en polea con agarre cerrado y supinado para Espalda y Jalones en polea con agarre abierto y al frente también para los dorsales.

Día 2

Pecho, bíceps y tríceps

• 6 Biseries de Press inclinado con mancuernas para pecho y fondos en paralelas al fallo muscular
• 4 Biseries de Press con barra en banco inclinado y Aperturas con mancuernas en banco declinado.
• 4 Biseries de Press Declinado con barra y Copa a dos manos.
• 7 Triseries de Curl Martillo, Jalones en polea con cuerda y Curl con agarre invertido con barra z

Día 3 - Día 6

• 7 Series de Elevación de piernas colgado al fallo muscular.
• 6 Series de Sentadilla profunda.
• 6 Series de Zancadas con mancuernas o barra.
• 6 Series de Peso Muerto Rumano con mancuernas.
• 8 Biseries de Tijeras en suelo y Crunch en V al fallo para abdomen

Nota: 

Objetivo: Masa magra o definición muscular

Repeticiones: 8-10

Descanso: Series: 45s || Biseries: 90s || Triseries: 120s