Rutina de Phil Heath

Día 1

Pecho
Press Inclinado con mancuernas 3 x 10
Aperturas Inclinadas 3 x 10
Press pecho sentado 3 x 10
Cruce Poleas 7* x 10

Abdominales
Elevaciones piernas colgado 3 x 20
Encogimientos 3 x 20


Día 2

Espalda
Dominadas agarre ancho 3 x 10
Remo agarre supino 3 x 10
Remo mancuerna a una mano 3 x 10
Tirones dorsales agarre supino 7* x 10

Abdominales
Elevacion piernas colgado 3 x 20
Encogimientos lumbares 3 x 20


Día 3

Hombro
Press militar sentado 3 x 10
Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 25-15-12-8
Elevaciones frontales con mancuernas 3 x 10
Elevaciones laterales en máquina 3 x 10
Press Maquina 4 x 10


Día 4

Pierna
Extensión de cuádriceps 3 x 15
Prensa a una pierna 3 x 12
Sentadilla Hack 7 x 12
Curl Femoral tumbado 3 x 15
Curl Femoral sentado 3 x 12
Peso Muerto piernas rígidas 3 x 12

Gemelos
Elevación Gemelos sentado 3 x 20
Elevación Gemelos de pie 3 x 20

Abdomen
Elevacion piernas colgado 3 x 20
Encogimientos 3 x 20


Día 5

Bíceps
Curl biceps inclinado 3 x 10
Curl Predicator 3 x 10
Curl Concentrado 3 x 10

Tríceps
Extension Triceps con cuerda 3 x 10
Extension Triceps tumbado 3 x 10
Fondos 3 x 10
Elevacion piernas colgado 3 x 20
Encogimientos Lumbares 3 x 20

Nota:
Objetivo: Masa muscular
Días de entrenamiento: 5

Descanso: 45s-1min. Excepto en los ejercicios que están con *, ya que en esas series se descansará solamente 30s.